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中考冲刺阶段,家长和孩子均已进入“易燃易爆期”怎么破?

发布时间:2019-04-18 14:18:17 点击浏览:164次

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天气逐渐炎热又恰逢中考冲刺复习阶段,人的情绪容易躁动,许多考生和家长面对即将中考的压力,均已进入“易燃易爆期”。有的孩子甚至会在家里无端地发脾气,家长也是束手无策,无名火说来就来……所以今天为大家带来一些案例分析和克服焦虑的办法,希望帮助学子们轻松度过中考的冲刺阶段。

孩子发脾气,我束手无策

一位考生妈妈说:“我家孩子写不好作文就发脾气,说‘不写了,不会写,从来就没写好过!’像‘’神经病‘’一样。” 这位妈妈真不知道该怎么办。其实,允许孩子发脾气,家长不用就发脾气事情本身劝孩子。允许他哭,不要说“不能哭”,允许他叫,不要说“不能叫”。孩子紧张,压力大,需要发泄情绪,行为最多不过是通过语言和叫喊发泄出来,其实,能把情绪释放出来还真算是好事儿。如果孩子有情绪但不愿说话,也不愿意交流和表达,反而容易有躯体反应,对身体健康极为不利!

考前紧张,不等于考试焦虑

考试前孩子们肯定会出现紧张情绪,何况还是备战中考,紧张是人类神经机制在起作用,无法抗拒,更别提那么小的孩子。其实,适度的紧张对考试反而有好处,它会调动我们身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张呢?如果您家的孩子也会出现以下的情况,请家长不要过于紧张,这是非常正常的:

(1)有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;

(2)睡眠也许不如平时踏实,但醒后立即觉得精力充沛;

(3)进考场之前心跳加速,拿到试卷后可能仍然心绪难平,但通过一段时间的调整就可以进行答题;

(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就能渐渐消失了。

孩子定的目标,只要不离谱,家长少管

有一名考生的妈妈也表达了担忧,她的女儿“回家吃不下饭,自己嚷嚷‘我要死了’,说咽不下,劝她吃也没用。”心理咨询老师给了这位妈妈以下建议:这个时候担心孩子的睡眠、饮食、紧张情绪已经没必要了,如果孩子不吃饭,妈妈就不要希望孩子吃饭吃得香,给她自己时间,让她自己去调整。“越希望你就越关注”,家长一旦关注,很可能说出“要吃啊,马上就要考试啦”这样的话,“你以为是在劝孩子,可是你又提到了考试,劝吃的效果不明显,反而让考试再一次成为她的思想压力,适得其反。”


提醒家长朋友们,如果孩子现在给自己订的目标不是过高或者过低得离谱,做父母的没有必要马上去调整孩子的目标。中考前的两天,父母可以和孩子一起准备中考的文具。可以考虑是否送考,“送考,其实你就看着孩子走进校门就行了,不要嘱咐的太多,让孩子在考前尽量保持一个平静的心态。”老师建议家长在这个时候要当孩子坚强又安静的后盾,让孩子觉得父母一直在他们的身后支持自己就足够。

如何克服紧张焦虑情绪

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、过去的考试经验、应试技巧等密切相关,焦虑本身并不可怕,可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍自己的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。与其我们过分的害怕焦虑,不如尝试一下三点:

(1)接受焦虑。

(2)不夸大焦虑的作用。

(3)不要竭力克制焦虑。

教孩子掌握一些应对焦虑的放松训练:

(1)闭眼左下,缓慢有节奏地吸气,停几秒后,再缓慢有节奏地呼气。吸气轻而长,呼气自然去;

(2)听音乐放松、体育锻炼、与家人交流与老师同学交流也能有助于缓解压力。

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